بعض النصائح التي يجب اتباعها لتجنب مرض السكري

2017-07-12

بعض النصائح التي يجب اتباعها لتجنب مرض السكري

وفقا لتقرير طبي، فإن هناك زيادة مستمرة فى حالات الإصابة بمرض السكر في جميع أنحاء العالم بين الشباب، وهذا يعد أمرا مثيرا للقلق، فقد كان الاعتقاد الشائع فى السنوات الماضية أن مرض السكر فى الغالب يصيب الناس فوق سن الستين، ولكن فى الوقت الحالي تغير هذا الاعتقاد، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن نمط الحياة غير الصحي من الأسباب التي تؤدي إلى زيادة معدلات الإصابة بمرض السكر فى وقت مبكر بين الشباب والأطفال. إذن، ماذا يمكن أن نفعل في حياتنا اليومية للوقاية من هذا المرض؟
أولا: الابتعاد عن القلق والاكتئاب: فالأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يأكلون بكميات كبيرة غالبا، ولا يمارسون الرياضة، وبالتالي يزيد وزنهم، ولذلك فهم عرضة لخطر الإصابة بالسكري. وقد أثبت العلماء أن الاكتئاب يغير من كيمياء الجسم ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكر.
ثانيا: تناول وجبة الإفطار: أثبت الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة إفطار متوازنة يكونون أقل عرضة لزيادة الوزن وكذلك مشاكل مقاومة الإنسولين المسؤول عن خفض مستوى السكر المرتفع في الدم، أما الذين لا يتناولون وجبة الافطار فيُعَرِّضون أنفسهم للإصابة بالسكري.
ثالثا: ممارسة رياضة المشي: حيث تحمي الرياضة الجسم من مرض السكري، وذلك عن طريق نقل السكر في الدم إلى خلايا العضلات لاستخدامه كوقود وحرقه، كما أنها تجعل الجسم ينظم مستوى الإنسولين في الدم. ووفقا لآخر إحصائية وجد العلماء أن 30 دقيقة يومياً من المشي السريع تقلل من مخاطر الإصابة بالسكري بنسبة 43%.
رابعا: الابتعاد عن الأطعمة الدهنية والزيوت المهدرجة: لأن الوجبات السريعة والبرغر والزبدة والزيوت المهدرجة كلها مليئة بالدهون المشبعة، وهذه الدهون تؤدي إلى الإصابة بانسداد الشرايين وضغط الدم وتزيد من مقاومة الإنسولين ومن ثم الإصابة بمرض السكري.
خامسا: ضرورة خفض الوزن: يعد الوزن الزائد سببا رئيسيا للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني عند البالغين والأطفال، وللتخلص من الوزن الزائد من الأفضل ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعياً علي الأقل، أو المشي يوميا لمدة نصف ساعة، مع اتباع نظام غذائي أو حمية.
أخيرا: تناول الفاكهة والخضروات: فقد أثبتت الدراسات أن تناول الفاكهة والخضروات الطازجة يجدد الخلايا ويساعد على الهضم، وهذا النمط من الغذاء يقي من التعرض للإصابة بالسكري.

  • Top
  • list
  • print
  • Twitter
  • Facebook
  • RSS
prev  prev  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 next
Internet Radio On-Air Window to KBS WORLD Radio Window to KOREA
هيا نتعلم اللغة الكورية - Mobile
كوريا الشمالية من الداخل
خدمات اضافية
KBS World Radio Mobile
  • KBS World Radio Mobile
  • التطبيق الجديد يشمل أخبار ومحتويات كي بي إس وورلد راديو مع الخدمات المُقدمة سابقا، من خلال تطبيقات منفصلة مثل أون إير، و نيوز بودكاست ، و هيا نتعلم الكورية ، و المطبخ الكوري...

<

1 / 4

>