进入菜单 进入原文

当季适合的健身方式

#生活的发现 l 2020-05-16

听众信箱

ⓒ Getty Images Bank

一到这个季节,温度回暖,顺应季节和人体的生理规律,我们要积极参加户外运动,健身健体。

1、郊游。利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青,其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,具体包括:快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。而少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等,当下正是放风筝的大好季节,放风筝时手牵一线而动全身,令人手脑协调,强健身心。

2、散步。春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一就是每日要有一定时间散步,尤其更重视在现在这个季节散步,因为气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

3、慢跑。这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

4、伸懒腰。之所以提倡晨起伸懒腰是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。传统医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合当季应该养肝之道。

5、跳绳,可以燃烧大量的脂肪、提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

以上总结的都比较简单实用,其实只要每天抽出时间,就能简单运动一下,促进身心健康!


(文中窍门来自凡*男听友)

推荐内容

Close

为了向听友提供更好的服务,KBS WORLD Radio网页正在应用Cookie和其它相关技术。您持续浏览本台网页,将被视为您已同意利用上述技术和本台的《个人信息处理方针》政策。 详细内容 >