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办公室健身小妙招

#生活的发现 l 2023-12-08

听众信箱

办公室健身小妙招
  一、总是没精神,两个动作帮你改善:
1.俯仰扩胸。双脚打开与肩同宽,双手抱肩,身体微微下俯,双手打开,身体向后展,扩胸到最大。连起来持续做,每次做8组,一天做3次。
2.梳抓头部。双手打开,食指微曲,十指指腹放在头部,从头顶开始,向两侧和前后进行弹性抓握。每次1分钟,每天做6次。
   二、天天伏案办公,一把椅子来放松:
1.懒猫弓背。手扶椅背,吸气时身体做弓背动作,呼气时伸展,感受到牵拉感即可。10次一组,重复2组到4组。
2.扶椅拉伸。单腿站立,一只手扶椅背支撑,另一只手抓同侧足背,保持20秒后换另一侧。重复2组到4组。
3.二郎腿拉伸。单腿放在另一条腿上呈4字型二郎腿,身体向前压,在臀部感受到牵拉感的位置保持20至30秒,同时深呼吸。完成3次到5次,然后换另一侧。
4.敬礼运动。坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲呈90度,吸气,慢慢吐气,上半身往前倾,停5秒,上半身再慢慢抬起。
三、两个简单动作放松颈部肌肉:
1. 按摩颈部和头部交界的位置。把手放在此处肌肉的位置,用打圈或按压的方式进行按摩,60秒为一组,每次做3到5组。
2. 按摩胸锁乳突肌。我们转头,脖子上两条非常凸起的肌肉就是胸锁乳突肌。沿着它的走向进行一定程度的放松按摩,可以缓解颈部肌肉紧张,60秒为一组,每次做3到5组。
                                     
(李*武听友提供)

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