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不少人对补钙的认识存在误区,认为补钙就是要靠吃钙片,吃的钙片多了,身体里的钙质自然就多。其实,这种认识是不对的,补钙最重要的不在于吃进多少含钙的食物,而在于人体对钙吸收能力的强弱。

1. 钙的吸收,首先需要维生素D的帮助。维生素D能够促进小肠对钙的吸收,因此想要补钙,日常饮食中就必须注意维生素D的摄入,要多吃肉、蛋、乳、动物肝脏及鱼类等富含维生素D的食物。另外,接受充足的阳光照射对于人体合成维生素D也大有帮助。
2. 在肠胃中酸性环境下的游离钙质是最容易被人体吸收的，因此补充钙质也必须保证肠胃的健康,保证充足的胃酸分泌。老年人的胃酸分泌在慢慢减少,所以往往对钙质无法充分吸收,这就要首先从改善饮食、调理肠胃入手,只是一味多吃钙片是没有帮助的。
3. 补钙还要多方面注意,比如加强锻炼,合理膳食。老年人补钙的时候要多吃一些水果,以增进胃酸分泌,改善肠胃功能。儿童除了饮食、锻炼外,还要尽可能多地接受阳光照射,来增加体内维生素D的合成。

（文中窍门来自王*倩听友）