그래서 새해 결심으로 금연을 시작하는 사람들도 많다. 그러나 흡연은 중독성이 강하기 때문에 의지만으로 금연에 성공하는 사람들은 많지 않다. 성공적인 금연 방법에 대해 이대목동병원 호흡기내과 천은미 교수와 함께 알아본다.
의지만으로는 성공하기 어려운 ‘금연’
금연을 시도하는 흡연자 중 25% 정도가 사흘 이내에 실패한다는 통계가 있다.
또 의지만으로 금연에 성공하는 비율은 전체 금연 시도자의 3~5%에 불과하다고 한다. 그만큼 금연에 성공하기가 어렵다. 금연을 시도하는 사람들이 가장 어려워하는 것이 금단 현상이다. 금연 실천 후 1~2일이 가장 고비다. 2주 정도 지나면 참기가 다소 쉬워지고 한달 정도 금연을 지속하면 금연 성공 확률이 높아진다.
흡연은 만성 질환, 전문적인 치료 받아야
흡연은 니코틴 중독으로 인한 만성 질환이기 때문에 스스로의 의지만으로 치료하기 어렵다. 전문가와 상담을 통한 전문적인 치료를 받아야 한다. 최근에는 건강보험에서 지원하는 금연 프로그램도 많다. 이런 프로그램을 운영하는 의료 기관을 찾아 약물 치료 등 적극적인 치료를 받아야 금연에 성공하는 확률이 높아진다.
처음 시도에 실패했다고 낙심할 필요는 없다. 통계적으로 3번 째 시도 이후 성공 확률이 가장 높은 것으로 나타나 있기 때문이다.
금연 치료제 부작용 거의 없어
금연 치료제의 부작용에 대해 우려하는 사람들도 많다.
그러나 크게 걱정할 필요가 없다. 몸에 붙이는 패치의 경우 간혹 피부 알러지 반응이 나타나는 경우가 있다. 또 경구 약물을 복용할 경우 30% 정도에서 구역질 등 경미한 부작용이 생길 수가 있지만 계속 복용하면 그런 증상들이 없어진다. 부작용에 대해 우려할 필요는 없다.
운동과 식이요법도 성공에 도움
전문적인 치료를 받으면서 적절한 운동을 하고 명상, 단전호흡 등을 하는 것도 금연 성공에 도움이 된다.
담배를 끊으면 살이 찐다고 걱정을 하는 사람들도 있는데 금연 후 과자, 사탕 등 단 음식을 많이 섭취하면 그렇다.
단 음식 대신에 야채, 과일 등을 적절히 먹으면 금연 후 급격히 살이 찌는 증상을 막을 수 있다.