Tidak ada salahnya jika seseorang berambisi dan berkeinginan untuk mengendalikan berat badannya. Bagi sebagian orang keinginan untuk mencapai tujuan itu dapat menjadi setengah perjuangan dan kadang-kadang mencoba melakukannya secara berlebihan dan cepat, sehingga dapat merugikan.

Banyak orang yang melakukan diet untuk menurunkan berat badan, berat badannya bertambah kembali setelah berhenti diet. Hal itu disebut diet yoyo atau efek yoyo karena pola diet seperti persis seperti gerakan yoyo yang turun kemudian naik kembali.

Selain meningkatnya berat badan, efek yoyo ini akan menimbulkan beberapa kerugian, yaitu kehilangan massa otot, menyimpan lemak jahat, mempengaruhi kinerja penyimpanan lemak, mempengaruhi suasana hati, sembelit, dan berakibat buruk pada pembuluh darah arteri.

Diet yoyo biasanya terjadi pada orang-orang yang tidak konsisten dalam melakukan diet atau yang menerapkan diet ektrem untuk hasil tercepat.

Para ahli meyakini bahwa berat badan yang turun kemudian naik lagi ke bobot yang lebih besar, dapat berdampak pada kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.

Tubuh manusia sudah dibekali kemampuan untuk menyesuaikan dengan lingkungan. Pengurangan kalori secara signifikan secara tiba-tiba, akan memberikan perintah kepada otak agar menghemat penggunaan energi, sehingga memperlambat proses metabolisme yang terjadi dalam tubuh kita.

Diet yoyo akan beresiko menyebabkan berkurangnya otot karena kalori yang dibakar kurang dan akhirnya otot lah yang dibakar.

Untuk mencegah efek yoyo yang dapat menimbulkan masalah itu, pertama-tama pelaku diet dapat makan secara teratur dengan kandungan gizi lengkap dalam porsi kecil namun lebih sering. Jadi tidak dianjurkan untuk melakukan diet ekstrem dengan memangkas kalori sekaligus dalam jumlah banyak atau melakukan diet dengan menghindari karbohidrat atau lemak. Pastikan untuk memasukkan protein di setiap makanan dan kudapan.

Timbanglah berat badan Anda secara rutin dan sesering mungkin maka Anda dapat mengontrol berat badan Anda. Untuk itu, timbangan perlu diletakkan di sekitar Anda sehingga memudahkan Anda untuk menimbang berat badan secara rutin. Hal yang perlu diketahui adalah anjuran penurunan berat badan yang terbaik adalah sebesar 2-4 kg dalam satu bulan.

Bersikaplah realistis mengenai seberapa banyak perubahan yang Anda dapatkan, dan terimalah apapun yang dihasilkan oleh perubahan-perubahan tersebut dalam hal menurunkan berat badan Anda.