Banyak hasil penelitian medis menyatakan bahwa kebanyakan orang yang melakukan diet mengalami dorongan nafsu makan yang berlebih. Dorongan inilah yang sering menggagalkan diet. Bagaimana cara menahan nafsu makan dan keinginan ngemil?

Nafsu makan yang tidak terkontrol sangat tidak menyehatkan karena menggangu metabolisme tubuh, berat badan menjadi bertambah, dan juga dapat menjadi penyakit.

Hal yang paling penting dalam menahan nafsu makan adalah makan makanan yang sehat dalam jumlah secara teratur supaya nafsu makan berkurang.

Makan setiap 3-5 jam ini sangat efektif untuk mengurangi nafsu untuk makan karena penurunan kadar gula dalam darah dapat membuat Anda tiba-tiba merasa lapar dan merasa harus segera makan untuk memenuhi kebutuhan gula tersebut.

Jika Anda suka makan dan merasa perut belum kenyang, sebaiknya ganti makanan dengan makanan yang mengandung kalori lebih banyak dan bisa membuat kenyang lebih lama, seperti menggantinya dengan kentang. Kentang memiliki kalori yang tinggi tetapi kandungan karbohidratnya sederhana sehingga tidak akan menyebabkan gemuk dan bisa membuat kenyang lebih lama.

Selain itu, makanan beraroma kuat yang dapat mendorong orang untuk memakannya agar mengonsumsi makanan dengan porsi yang lebih kecil.

Anda harus lebih mencari makanan sehat daripada makanan yang tidak baik untuk tubuh Anda. Jika Anda makan di warung, kurangi porsi nasi lalu pesan sayur semangkuk dan habiskan. Hal ini sangat mungkin dilakukan karena di warung biasanya terdiri dari sebagian besar makanan yang tak sehat.

Lakukan kegiatan untuk menghilangkan pikiran dari keinginan untuk ngemil. Kebiasaan ngemil biasanya dilakukan saat orang tidak memiliki kegiatan atau sedang sendiri saja. Oleh sebab itu sebaiknya isi waktu Anda dengan pergi berjalan-jalan dengan teman, merapikan lemari, bersih-bersih, olahraga ringan atau apa saja yang dapat melupakan Anda dari napsu makan berlebih.

Melakukan olahraga vertikal, seperti skipping yang lebih efektif mengurangi rasa lapar ketimbang olahraga aerobik. Sebab lompat tali akan merangsang sekresi hormon ghreline yang dapat mengurangi rasa lapar lebih banyak. Dengan mulai melakukan kebiasaan ini, perut akan lebih terisi, dan tubuh pun tetap sehat.

Cara menahan nafsu makan saat diet terkadang tidak mudah untuk kita lakukan. Godaan lain juga sering menghampiri. Namun demikian, Anda juga dapat mencegah dan mengatasinya dengan melakukan tip-tip yang kami berikan ini.