Liburan natal dan tahun baru telah di depan mata. Akan tetapi, belum tentu semua orang merasa gembira menyambut liburan panjang ini. Tidak semua orang menantikan datangnya bulan Desember. Karena ada diantara mereka yang merasa kelelahan, kesepian, depresi, bad mood, dan lain-lain.

Hal seperti itu dikenal sebagai sindrom holiday blues. Perasaan tidak stabil itu cukup mengganggu kehidupan sehari-hari pada masa sibuk. Akan tetapi gejala seperti itu bisa diatasi dengan usaha sendiri.

Kami akan memperkenalkan 5 cara sederhana untuk memanfaatkan kesehatan jiwa berdasarkan studi dari sebuah majalah kesehatan, 'Medical Daily'.

Pertama adalah tidur secukupnya. Tidur 7-8 jam bermanfaat bagi kesehatan jiwa. Kurang tidur dapat meningkatkan stress dan menurunkan semangat melakukan pekerjaan. Matikan alat elektronik termasuk televisi dan ponsel, kemudian Anda tidur pada waktu yang sama secara rutin.

Kedua makan yogurt. Menurut hasil penelitian, Probiotics yang terkandung di yogurt berkhasiat mengurangi rasa gelisah dan tekanan atau stress. Kegelisahan dapat terjadi dari gangguan pada sistem pencernaan, bukan gangguan pada otak. Oleh sebab itu, mikroba dalam organ pencernaan yang membantu pencernaan dapat memperbaiki masalah kesehatan jiwa.

Ketiga mengontrol perasaan. Mengontrol perasaan adalah memperhatikan dan mengetahui keadaan perasaan sendiri dengan menggunakan indra sendiri. Misalnya, jika merasakan perasaan negatif, Anda harus mengetahui perasaan negatif itu dan mengamati bagaimana perasaan itu berubah dan berjalan. Proses itu membantu diri kita dapat memandang perasaan secara obyektif, tidak terpengaruh. Secara nyata, di sebuah penjara di AS proses itu diterapkan pada orang yang ditahan dan mendapat hasil bahwa perselisihan dan pertengkaran antara geng di penjara berkurang.

Keempat adalah mengurangi konsumsi kafein. Takaran kafein yang sesuai dapat meningkatkan memori Anda tetapi pengonsumsian lebih dari 400 mg kafein mengakibatkan orang mudah menjadi sensitif, gelisah, dan juga susah tidur. Kalau Anda termasuk orang bergantung pada kafein, usahakan mengurangi konsumsi kopi tahap demi tahap.

Yang terakhir adalah berjemur sinar matahari. Kekurangan vitamin D menyebabkan kesepian dan gangguan pada kesadaran. Cara terbaik untuk mendapat vitamin D adalah berjemur sinar matahari. Orang merasa kesepian pada musim hujan dan musim dingin karena kurangnya kesempatan mendapat sinar matahari. Usahakan berjemur saat hari bercuaca cerah.