Anda mungkin pernah mengalami cemas dan takut karena berbagai permasalahan seperti saat menghadapi ujian. Rasa cemas seperti itu seharusnya cepat disingkirkan, karena perasaan demikian tidak akan menyelesaikan masalah, malah memberikan energi negatif yang berakibat buruk bagi kondisi mental kita.

Cemas adalah perasaan takut dari seseorang akan suatu hal. Hal ini dapat timbul akibat adanya tekanan sehingga terdapat perubahan secara psikis pada orang tersebut. Perubahan itulah yang kemudian menimbulkan rasa takut atau cemas.

Jika hal ini tidak segera diatasi maka akan dapat menyebabkan rasa takut dan cemas yang berlebihan sehingga menimbulkan depresi. Selain itu dapat memicu emosi yang tidak stabil, mudah marah, mudah tersinggung, tidak fokus, kurang konsentrasi, tidak bisa tidur dll.

Membandingkan diri dengan orang lain bisa menjadi pemicu rasa cemas. Melihat kelebihan orang lain bukanlah hal yang tepat karena kemungkinan besar kita akan selalu melihat kekurangan kita, bahkan bisa membuat kita rendah diri.

Ada beberapa cara mudah untuk mengontrol rasa cemas.

Membuat tubuh menjadi lebih rileks. Cukupi kebutuhan tidur dan makan serta olahraga. Jangan makan dan tidur terlalu banyak atau pun terlalu sedikit. Pilihlah makanan yang baik dan sehat, jangan mengandung gula dan kafein yang berlebihan. Dan jangan lupa luangkan waktu untuk berolahraga.

Ketika sedang cemas, cobalah untuk menarik napas dalam dua detik, kemudian menghembuskannya dalam empat detik. Lalu, secara perlahan-lahan waktunya ditambah. Anda dapat secara bertahap menarik napas selama delapan detik dan menghembuskannya dalam 16 detik ketika Anda sudah merasa nyaman bernapas dengan cara ini.

Cara lain yang bisa Anda lakukan ialah berkata kepada diri sendiri kalau Anda mampu mengatasi masalah dan berhenti terlalu merespons rasa cemas yang dirasakan.

Cemas adalah perasaan yang wajar, akan tetapi itu jadi masalah ketika terjadi setiap hari dan mencegah kita melakukan hal yang kita mau. Bila dialami dalam dosis kecil, rasa cemas bisa mendorong Anda melakukan hal yang terbaik.

Jika sudah tahu apa yang menyebabkan kecemasan pada diri Anda, terus apa yang Anda lakukan selanjutnya? Buatlah sebuah rencana untuk mengatasi setiap masalah secara langsung. Setelah mengidentifikasi pikiran dan emosi yang menyebabkan perasaan cemas, Anda tidak perlu merasa tak berdaya lagi.