한양대학교 건강노화센터 김성민 교수와 함께 속 근육 키우는 방법에 대해 알아본다.
척추기립근 등 단련 중요
속 근육이란 자세를 유지하고 몸무게를 지탱하고 균형을 잡아주는 역할을 하는 겉으로는 보이지 않지만 인체 건강을 위해 매우 중요한 근육이다. 대표적으로는 척추를 바르게 서 있게 해주는 ‘척추기립근’이 있다.
속 근육이 너무 경직돼 있으면 제 역할을 못하기 때문에 경직돼 있는 속 근육을 풀어주는 의미로 ‘속 근육 풀기’ 운동이라고도 한다.
테니스공, 폼롤러 등 이용
속 근육을 푸는 운동은 보통 테니스공이나 고무 베개 같은 ‘폼롤러’를 이용한다.
발바닥의 아치 부분에 테니스공을 놓고 앞으로 약간 압박을 하며 밀었다가 풀어주는 것을 반복한다.
허리 부분에도 마찬가지로 폼롤러를 대고 지긋이 누르면서 움직였다가 다시 풀어주는 동작을 반복하면 속 근육이 유연해지면서 단련된다.
꾸준히 실천하면 유연성, 지구력 발달
속 근육을 풀어주면서 단련하는 운동을 꾸준히 하면 몸의 유연성, 균형 감각이 발달하고 지구력도 강화된다.
실제로 김성민 교수는 킬리만자로 등정 등 등산을 자주 하는데 속 근육 단련 운동을 꾸준히 한 결과 다른 사람들에 비해 피로 회복도 빨리 되고 부상도 예방되고 지구력도 향상되는 것을 느끼고 있다.