핫요가
핫요가는 38도의 뜨거운 기온에서 하는 요가이다. 두 가지 호흡법으로 24가지 동작을 하며 총 26가지 동작으로 완성된다. 따뜻한 곳에서 몸을 풀고 하게 되므로 다른 요가에 비해 근육이나 관절이 이완된 상태에서 하게 되어 몸을 좀더 부드럽게 해주고 근육이나 관절에 무리가 가지 않아 상해를 예방할 수 있다.
초보자라면 베이징 요가나 힐링 요가 등 기초적 동작이 많이 있고 몸을 풀어주는 스트레칭이 많은 요가를 한다. 다이어트를 목적이라면 파워요가나 필라테스로 하면 좋겠다. 다양한 프로그램이 있으니 자신에 맞게 하는 것이 가장 중요하다. 다른 이와 비교하여 억지로 하는 건 좋지 않다. 나의 몸과 호흡에만 집중하여 자신의 체력에 맞게 운동하도록 한다.
효능
핫요가는 더운데서 하는데다 운동량이 많아 많은 땀을 흘려 유산소운동 효과가 난다. 피부미용이나 다이어트에 좋고 동작이 커서 근육사용이 많으므로 체형의 변화를 가져온다. 또한 수련을 통해 호흡을 차분하게 가라앉혀 운동 중에도 격해지지 않아 평상시 호흡법을 수련할 수 있다. 집중력이 부족한 이들에게 집중력 향상에도 도움을 준다.
무엇보다 요가이기 때문에 차분하게 하는 운동이므로 정신건강에도 좋고 몸도 개운해진다. 몸속의 노폐물이 빠지면서 피부가 좋아지고 바른 자세로 교정되고 체형도 교정되어 좋다. 만성피로가 풀리는 개운함도 느낀다. 따뜻한 온도에서 하니 스트레칭도 잘 되고 근육이 이완되어 시원함을 준다. 다이어트에도 좋겠다. 또한 잡념이 안 들고 집중할 수 있어 마음의 안정을 준다.
핫요가는 여성 뿐 아니라 남성에게도 인기가 높다. 중년의 여성들도 많았다. 다양한 효능 때문에 많은 이들이 찾고 있다. 핫요가를 할 때 주의사항은 한두시간 후에 샤워를 해야 한다는 것이다. 땀을 많이 흘리는 운동이지만 바로 샤워를 하면 물의 찬 기운이 요가로 인해 원활해진 기의 흐름을 방해해서 좋지 않다. 몸이 찬 여성이라면 더욱 그러하다. 씻어내야 할 때는 미지근한 물로 빠르게 씻어내도록 한다.