치매를 예방하기 위해서는 일상생활에서 뇌 건강을 지키는 노력이 필요하다고 한다.
효과적으로 뇌 건강 지키는 방법에 대해 카톨릭관동대 국제성모병원 건강증진센터장 황희진 교수와 함께 알아본다.
뇌에 좋은 음식 섭취도 도움
뇌에 영양소를 공급하고 뇌 활성화에 도움이 되는 음식들을 즐겨 먹는 것도 뇌 건강을 지키는데 도움이 된다.
대표적인 음식으로는 블루베리, 호두, 폴리페놀, 오메가 3가 풍부한 음식, 카레의 원료인 강황을 들 수 있다.
블루베리는 항산화 효과가 있는 안토시안이 풍부하다. 식물성 오메가3에는 뇌신경을 보호하는 물질이 많이 함유돼 있다. 강황은 뇌 속에 안 좋은 단백질이 쌓이는 것을 막아주는 기능을 한다.
음식을 충분히 씹어 먹으면 뇌 활성화에 좋아
음식을 꼭꼭 충분히 씹어 먹으면 뇌를 자극해 뇌 기능을 활성화하고 집중력을 높이는 효과가 있다.
수면을 충분히 취하는 것도 중요하다. 호르몬 분비가 잘 되는 시간인 밤 10시부터 새벽 2시까지는 반드시 숙면을 취하는 것이 좋다.
잘 때 TV나 핸드폰에서 나오는 불빛은 숙면을 방해하기 때문에 멀리해야 한다.
읽고 쓰는 일 많이 하면 뇌 건강에 좋아
부지런히 읽고 쓰면 뇌를 자극하고 활성화하기 때문에 뇌 건강에 좋다.
외국어 공부도 도움이 된다. 새로운 것을 배우는 과정이 뇌에 좋은 자극이 되기 때문이다. 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 된다.
하루 10분~30분 정도 숨이 찰 정도로 걷는 것이 가장 좋다.
혈관 건강을 지키는 것도 중요
혈관 건강을 지키는 것도 중요하다.
고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 혈관 관련 질환이 있을 경우 조기 발견과 적극적인 치료를 해야 한다. 장기적으로 방치하면 뇌 질환 등 심각한 상황으로 진행될 수 있기 때문이다.
금연, 금주를 실천하고 스트레스를 줄이는 것도 뇌 건강을 위해 중요한 일이다.