ⓒ Getty Images Bank

신년 기획 10년은 젊어보이는 ‘거꾸로 나이법’ 두 번째 시간으로 거꾸로 나이먹는 생활 실천법을 알아본다. ‘거꾸로 나이법’으로 많은 사랑을 받고 있는 가정의학과 전문의 서울ND의원의 박민수 원장과 함께한다. 

건강 시차법

달력 나이보다 중요한 게 생체 나이다. 신체 나이는 자신의 몇 살까지 살아야겠다고 다짐하는 건강 나이다. 마음 나이를 젊게 가질수록 건강해진다. 그래서 나이 목표를 10년 뒤로 둬라. 

1도 체험 건강법

체온이 1도만 떨어져도 면역력이 떨어진다. 체온이 1도만 올라도 면역력이 높아지고 기초 대상량도 높아진다. 따라서 자기 전에 반신욕을 하거나 따뜻한 옷을 입도록 하고 밤에 발이 시려운 분들은 수면 양말을 신어준다. 그리고 체온을 올릴 수 있는 음식을 찾아서 먹는 것도 좋은 방법이다. 

33스트레칭 

우리 몸에서 가장 중요한 것이 근육이다. 근육 속 염증이 독소가 된다. 몸을 잘 쓰지 않는 부분에 염증이 생기고 독소가 생긴다. 그래서 하루에 3번, 3분 정도 스트레칭을 해서 몸을 유연하게 만들게 한다. 몸의 염증도 없어지고 건강해지 하루에 3번, 3분 스트레칭을 해준다. 

초록 건강법 

숲의 녹색이 우리 몸에 행복을 만들어주는 세레토닌이 들어있다. 숲을 가까이 하고 자연과 가까워지는 시간을 갖도록 한다. 화분이라도 실내에 둬서 초록을 가까이 둔다. 

그리고 코로 호흡을 한다. 입으로 호흡하면 먼지가 호흡기에 다 들어간다. 코로 호흡하면 90% 정도 미세 먼지가 걸러진다. 

생각 중지법

현대인이 가장 크게 받는 스트레스가 부정적인 생각과 걱정이다. 따라서 눈을 감고 생각을 멈추도록 ‘생각하지 말자’를 3번 말한다. 그러면서 머릿속의 생각들을 지운다. 그리고 쓸데없는 정보들이 넘쳐나니 일주일에 한번 정도는 tv나 핸드폰을 꺼놓도록 한다.