ⓒ Getty Images Bank

오늘은 변비로 고생하시는 분들이 실천해보면 좋은 쾌변을 위한 생활습관, 알려드립니다.

첫째, 운동을 꾸준히 해주세요.

활동량이 적으면 장의 연동운동 기능이 떨어져 변비가 더 심해질 수 있기 때문인데요.

운동은 과격한 운동 보다, 하루에 15분에서 30분 정도 걷는게 좋구요.

누운 상태에서 다리나 머리를 들어올리는 자세를 수시로 취하는 것도 좋습니다.

윗몸일으키기도 장을 자극하고 복근을 강화하는 효과가 있어 변비 예방에 도움이 됩니다.

둘째, 식사는 거르지 말아야합니다.

식사를 거르면 장에 자극이 덜 가서 변비가 심해질 수 있습니다.

셋째, 변기에 앉을 때는 허리를 약간 앞으로 굽히는 자세를 취해주세요.

허리를 앞으로 굽히면 그냥 앉아 있을 때 보다 복압이 높아져 쾌변에 도움이 됩니다.

실제로, 최근 미국연구진의 발표에 따르면 로뎅의 조각작품인 ‘생각하는 사람’의 자세가 변비환자들의 쾌변에 효과가 있는걸로 입증됐다고 하네요!