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生活小智慧

#生活的发现 l 2020-01-04

听众信箱

ⓒ Getty Images Bank

首先,每天应多吃几样蔬菜,少吃肉,少吃盐,少吃带脂肪的东西,不吃味素,给身体创造一个碱性的环境。专业营养机构推荐每天每人应该吃400-500克食物,这数字是绝大多数人都达不到的。而在每天进食的蔬菜中,绿色蔬菜应占一半,建议每天调换蔬菜的品种,也可以多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

第二点,每天午睡30分钟。所谓“中午不睡,下午崩溃”,午睡能增强记忆力和缓解压力,20-30分钟是最佳午睡时间,不但可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。

三,每天最少喝两瓶水,早晨起来第一件事情就是喝水,补充一晚上的体力消耗和振奋情绪,最主要的就是排除身体内的毒素,给肠道,血液还有肾脏一个排毒的好机会。每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证,每天最少要保证喝两瓶矿泉水(即1200毫升)才能基本满足人体的生理需求,如果遇上干燥的天气,运动量大的活动,喝水量还要增加。

第四点,运动30分钟,尤其以散步,慢跑和有氧运动为上。每天运动30分钟,可以使心脏病患病风险减少一半,还有助于预防癌症。如果您是白领实在没时间,不妨试着把运动拆分开来,每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯,晚上再做一些瑜伽或是健身操等运动即可。

五,与家人朋友聊天10分钟,给心理一个喘息的机会,给感情一个释放的渠道。工作和生活的压力常常让现代人透不过气,而每天与家人或朋友沟通则可以有效宣泄和排解压力,避免人们焦虑、抑郁,从而影响健康。

六,放空一切杂念。不要执念,固执和钻牛角尖,发脾气,上火,寻思不开,这样容易伤身伤神伤心伤脾胃。也不要追求过高,简单生活,简单目标,多追求一些精神层面的东西,少去执念一些物质上的攀比,心自然就会平和下来!歌词不是都有说嘛,“感觉累了就放空自己”,如果实在太累,不妨停下来安静地闭上眼睛,深呼吸,在每次吐气时数吐气的次数,从1数到10,再从1数到10,其余什么都不去想。

最后一点,睡前喝一杯牛奶,看一本好书,放松心情,自然睡的好,一身轻松!


(文中窍门来自纪*听友)

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