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如何跑步不伤膝盖

#生活的发现 l 2020-02-29

听众信箱

ⓒ Getty Images Bank

首先,跑慢点。运动强度越大,越费力,对关节的压力就越大。因此就要选择适当的运动强度,以跑步时自感轻松或稍费力为宜。如果跑步时能够从容地和别人聊天或打电话,而不是上气不接下气,这样的强度就适合且安全,对关节冲击不大。

第二. 跑短点。运动时间和距离都不宜过长,一般在一小时以内为好。强度和时间距离组合起来可反映运动量,跑完要看个人状态,运动后如果感到非常累,下次就要减量。

第三,跑低点。低是指跑步时脚底离地的高度,就是说跑姿要正确,小步幅高步频,脚底离地越近,对关节冲击越小,高抬腿大步跑一定伤关节。 

第四,跑少点。没必要天天跑步,每周3至5次足够。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。

第五,热身整理认真点。为护好关节,运动前的热身要充分而认真,热身时的拉伸要适度,跑完要做好整理运动,让身体慢慢放松,凉下来,各关节充分伸展,以不痛为原则。

第六,瘦一点。人越胖,膝关节承受的压力越大,所以,要护关节,必须减肥。

第七,呵护多一点。选择一双能够缓冲震动,增加稳定性的跑鞋,专门针对膝关节做些强化训练,如靠墙蹲。避免骤起骤停、高冲击性的动作。只有在平时和运动时都有保护关节的意识,并掌握适量运动科学运动的方法,关节损伤才会远离。

第八,路软一点。不要在马路和山路上跑步。因为马路路面太硬,山路路面不平,都会给膝盖造成很大的负担,应该尽量在软一点的比较平坦的地面跑步。


(文中窍门来自李*武听友)

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