هل ترغبون في التخلص من دهون البطن والحصول على جسم رشيق وصحي؟ إذن، هيا نتعرف معنا على بعض الخطوات السهلة للتخلص من دهون البطن، والتي يمكن أن نقوم بها في حياتنا اليومية بدون رجيم.
أولا: زيادة حركة الجسم: حيث تعتبر حركة الجسم بشكل مستمر من أهم العوامل التي تُسهم في التخلص من الدهون بشكل عام. وإذا كنا حقّاً نرغب في حرق دهون البطن، فمِن الأفضل أن نتناول العشاء قبل الساعة السابعة مساء، وعدم الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة بعد العشاء. علاوة على ذلك، يُنصح بالمشي يوميا لمدة نصف ساعة والتوقف عن استخدام المصاعد الكهربائية واستخدام السُلَّم بدلاً منها.
ثانيا: النوم لوقت كاف: فقد ثبُت أن النوم يساعد على التخلّص من الدهون. ونقص النوم يسبب التوتر، وبالتالي يجعلنا نرغب في تناول كمية أكبر من الطعام للحفاظ على الطاقة. فالجسم يَحرِق السعرات الحرارية بشكل أكبر عندما يحصل على قدر كاف من النوم. ومن جهة أخرى، فإنّ السهر يؤدّي إلى تخزين الدهون في الجسم نظراً لعدم القدرة على إكمال عملية التمثيل الغذائي. لذلك يُنصح بالنوم لمدّة تتراوح بين سبع وثماني ساعات.
ثالثا: التخلص من القلق والتوتر: حيث يجب أن نحاول بقدر المستطاع الابتعاد عن التوتّر وشدّة القلق، فالتوتر والقلق يعمل على إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن زيادة الوزن، وهو يساعد الجسم على مواجهة التوتر، لكن كثرته قد تزيد من الوزن خاصة في منطقة البطن، وقد يسبب التوتر لبعض الأشخاص إضطرابات غذائية، ويفقدون السيطرة ويبدؤون في تناول الطعام طوال الوقت، وبالتالي يُحوِّل الجسم السعرات الزائدة إلى دهون في منطقة البطن.
رابعا: تجنب الأطعمة الضارة: وتشمل قائمة الأطعمة الضارة التي تسبب تراكم الدهون في البطن: الوجبات السريعة والأطعمة المالحة والغنية بالدهون المشبعة. لذا يجب الحرص على أن يكون تناول الطعام في المنزل قدر الإمكان، وأن تكون الوجبات من خضروات طازجة بشكل أساسي.
خامسا: الإكثار من شرب الماء: فالماء يلعب دورا أساسيا في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم، حيث يساعد الماء على السيطرة على الشعور بالجوع وتثبيط الشهية. ولذلك فإن شرب الماء قبل تناول الطعام بوقت قريب، يساعد على تناول كمية أقل منه، وهو ما يعني أننا سنحصل على سعرات حرارية أقل من المعتاد.