معظم الناس يضعون هدفًا جديدًا في بداية كل عام، فمثلا يقولون: "هذا العام سنبدأ بممارسة الرياضة". إذن، هل وضعتم أي خطة أيضا، مثل المحافظة على مظهر جذاب؟ إذن، ما رأيكم أن تبدؤوا رياضة نط الحبل؟ كما تعرفون جيدا فإن رياضة نطّ الحبل هي إحدى الرياضات التي يمكن ممارستها في أي مكان بدون أي معدّات أو أجهزة سوى حبل بطول كافٍ ووزن خفيف. ويعتمِد الكثير من الرّياضيين على تمرين نطّ الحبل لما له من فوائِد عديدة تغني عن الأجهزة الرياضيّة، حيث إن هذه الرياضة تُحسِّن من أداء أعضاء مهمّة في الجسم، مثل القَلب، والجهاز التنفسي. وقد أفادت الدراسات بأن ربع ساعة من القفز على الحبل تساوي تقريباً 45 دقيقة من السِّباحة، و30 دقيقة من الجَري، وساعة من المشي، حيث يتم حرق أكثر من 200 سعرة حرارية بالنسبة لخسارة الوزن وحرق الدهون. ولهذا فإن العديد من الأطباء ينصحون بها لكونها تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف والبطن. علاوة على ذلك، تساعد رياضة نط الحبل على مرونة العضلات وتحقيق توازن الجسم، وتحمي القلب وتعزز صحته، وتقلل من خطر إصابته بالأمراض المختلفة مثل النوبات القلبية.
ورياضة نط الحبل ليست خاصّة فقط بالأقدام والأرداف والخصر، بل هي مفيدة أيضاً لحرق دهون الذّراعين والأكتاف، وتفيد كافّة عضلات الجسم تقريباً، كما أنها تقوي مفاصِل الجسم، وتزيد لُيونة الأكتاف نظراً للحركة الدائريّة المستمرّة لتحريك الحبل.
إذن، كيف نمارس رياضة نط الحبل؟ في الواقع، لا تحتاج رياضة نط الحبل للكثير من التحضيرات قبل بدئها، فيكفي أن تكون هناك مساحة صغيرة مستوية، وحبل رياضي خاص بالطول المناسب، وارتداء حذاء رياضي مريح، ومن ثم البدء في التمرين. ولكن لا ينبغي الاستمرار في نط الحبل بشدة أو لفترة طويلة لأن ذلك يؤثر على الركبة والكاحل والورك بشكل سلبي، كما يجب ألا ننسى عمل تمارين الإحماء والتهدئة. ويُفضّل ممارسة رياضة نط الحبل في الصباح الباكر حتى يكتسب الجسم ليونةً ونشاطاً منذ بداية اليوم، كما يفضّل القفز أربعين مرة، ثم الاستراحة لمدة ثلاثين ثانية، ثمّ متابعة التمرين هكذا لمدّة خمس عشرة إلى عشرين دقيقة. ولزيادة فائدة تمرين نطّ الحبل، يمكن إدخال تمارين أخرى معه، مثل تمرين الضّغط، أو الجري، ويتم إدخالها خلال الاستراحة من تمرين نطّ الحبل بين الجولات، أو دمجها بشكلٍ متسلسل.
إذا كنتم تستهدفون التمتع بالصحة الجيدة في العام الجديد، مارسوا رياضة نط الحبل فورا! ويمكنكم ممارسة هذا التمرين حتى دون وجود حبل، حيث يكفي أن تقوموا بعدد القفزات ذاتها، مع تحريك الذراعين في كل جولة.